Witam panowie jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość i łopatologiczne tłumaczenie :) A więc zacznę od tego iż od 2 msc zaczełem ćwiczyć a od msc stosuje się do diety którą podam poniżej moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej przed ćwiczeniami ważyłem 60 kg po 2 msc podbiłem do 65 lecz niestety troszeczkę mi przybyło na [...]
[...] kg Beztłuszczowa masa ciała: 78,4 kg Wiek: 41 lat Wzrost: 186 cm Pas: 103 cm Dieta będzie wyglądać tak: DT (FBW 2x w tygodniu) = BTW 180-240-30 / 3.000 kcal DNT i dni z treningiem aero (2-3x w tygodniu) = BTW 150-200-25 / 2.500 kcal Trening wstępnie zaplanowany jest tak: Wt, Pt = FBW (przysiady, wyciskania, mc/rdl, wiosłowanie 25-30 serii) [...]
[...] ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. Pewnie zapytacie na co to trening, chyba na mase, ale ja za bardzo nie wiem, ważne żeby efekty były. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 3 x 12-14-16 Rozpiętki z hantlami [...]
Witam. Jestem ON od ok 3 lat. robię cykle, potem mostek na testosteronie i kolejny cykl. cykle 12-16 tyg, przerwa na teściu 3-4 mce i ponowny cykl. używałem do tej pory mety, deki, trenu. Obecnie od 7 tyg jestem na prop 350mg/tydzień/npp 250mg/tydzień i chce zwiększyć od przyszłego tygodnia na kolejne 10 tyg prop 500 npp 500 i dodać masteron [...]
[...] Najgorsza jest klata, która odnotowała ogromny spadek siły. Pamiętam, że podczas cyklu na mono wycisnąłem na płaskiej 105kg, a teraz mam problemy z machaniem 50 kg. Pierwszy trening po powrocie zrobiłem FBW, ale już drugi wymierzyłem tylko w klatę i bica. Pobiegałem, rozgrzałem się i rozciągnąłem, machnąłem serie 40tką i narzuciłem 50kg, bo [...]
Waga 90/190cm Pytanie szczególnie do diety żeby za mocno się nie zalać cykl z omy c4d 1-9 albo 1-8 Dieta 7:00 100g płatków kukurydzianych (na owsiane brak czasu) 200ml mleka. Wartość energetyczna :430,00 kcal Białko 11,20 g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość [...]
[...] a najwięcej sie wypowiadają. Ja twierdze, że to ćwiczenie jest na klatke bo znajduje sie w ksiązce Leszka Michalskiego ''Kulturystyka'' , w której przenosy są w dziale trening klatki piersiowej.Autor jest trenerem kadry narodowej juniorów w kulturystyce Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, wykładowcą na kursach [...]
[...] IF. W związku z tym mam kilka wątpliwości... Na początek planuję okno 8/16, pierwszy posiłek 12.00, ostatni 20.00. Trening o 10.00 rano na czczo chociaż rozważam też opcję treningu koło 14 po pierwszym posiłku. Chciałbym też wrócić do biegania 2 razy w tygodniu w DNT, tylko nie wiem czy 60-80min średnim tempem jest wskazane. Moje [...]
Dzień dobry, Założyliśmy profile wraz z żona „ona010” „on010”. Jesteśmy poczatkujący od miesiąca „penetrujemy” tematykę związaną z dietą i treningiem. „Siłownię” (jeśli można tak nazwać) mamy własną w pomieszczeniu piwnicznym w skład którego wchodzą następujące rzeczy: ławka regulacja oparcia, sztanga(2m), hantle 2szt, modlitewnik zrobiony z [...]
[...] wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik i do tego dorzucić trochę odżywek. Poniżej zamieszczam ułożony przezemnie jadłospis w dzień treningowy: 15 minut przed pierwszym posiłkiem 5g crea- bomb z scitec'a i 40 g dextrozy ŚNIADANIE 1 100g płatków owsianych, 300 ml chudego mleka, 25 g białka scitec 100% Whey [...]
Tak więc jak w temacie zamierzam zrobić coś dłuższego. Wcześniej wrzucilem ten cykl ale temat byl innaczej nazwany, więc chce od nowa założyć. Myślalem nad czyms takim : 1-10 Cypio 1-7 Npp 10-16 Tren A. 11-18 Prop 13-19 Wino Wiem ze npp i tren, ale dawki nie beda duze wiec tragedi nie powinno byc. teraz moje pytanie czy ta przerwa 2 tyg miedzy npp [...]
[...] diety (stawiam na zapotrzebowanie + ciut bonusa) Trening siłowy (jaki - tzn masowy? na definicję? siłę? inny?) Aeroby (tudzież HIITy i inne takie) Suplementacja + dopalacze (dopuszczam wszystko co dostanę legalnie w aptece bez recepty, lub oczywiście w sklepie ) Szczególiki (takie jak plan treningowy czy skład diety) sobie oczywista dopracuję :)
[...] Clomid 50mg/dzień przez 10 dni. Prosze o porady dotyczace dawkowania i pytanie. Czy wrzucac kreatyne do cyklu i po cyklu, czy tylko po cyklu. To samo ze stakiem przed treningowym, posiadam mesomorpha i przydaloby sie zrobic z niego pozytek. Jest to moj pierwszy i ostatni cykl, zalezy mi tylko na sile potem chce tylko utrzymac wyglad i [...]
[...] nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może troche dluzej. Jako ze robie FBW 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek), w kazdym dni mam inny priorytet, tzn dodaje dodatkowo [...]
[...] od 3 lat.Ale dopiero teraz zdecydowałem sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost [...]
[...] 2 litry sokow + czekolady batoniki i wieczne podjadanie. Teraz postanowilem to wszystko zmienic . I teraz mam kilka pytan . Wiadomo podstawa jest dieta lecz jesli chodzi o trening co najlepiej zaczac robic przeczytalem troche o FBW ze dobre na redukcje. I teraz moje pytanie czy ulozyc sobie Plan wlasnie pod FBW czy taki zwykly tzn pon [...]
[...] Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, wyżej wymieniony trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tyg, 3run-czasami ;) Odżywianie: Nie stosuje żadnych diet Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam wszystkich. Planuje ciag dalszy cyklu który trwa już ponad rok. Wszystko po kolei wyglądało tak: Najpierw była susta + tura 3 miesiące później zszedłem na mostek z powodu zamknietych silowni. Mostek trwał 4 miesiące. Następnie leciał enan który na tyle mi podpasowal ze ciągnę go caly czas. Wino dołożyłem na 6tyg. Efekt był zadowalajqcy. [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
